X

Для желающих быть стройными и здоровыми

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ нв 1500 ккал:

Понедельник

Завтрак:
Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 30 г
Сливочное масло — 10 г
Зелёной яблоко «Грэнни Смит» — немного на 50 ккал.

2 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 100 г (это размер одной порции курицы В СЫРОМ виде; готовим сразу 400 г и делим на 3 приёма)
Гречневая крупа — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 100 г
Гречневая крупа — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Брокколи с яйцом и сыром (200 г брокколи + 3 яич белка + 30 г твёрдого сыра / брокколи заливаем взбитыми белками, солим-перчим, трём сыр и отправляем в духовку)

5 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри —100- 150 г
Салат из помидоров и огурцов (100 г) и айсберга (50 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:
Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВТОРНИК

Завтрак:
Сырники с вишней
(творог 1.8% (100 гр) + 1 яичный белок + 20 г овсяной муки + сахарозаменитель и ванилин (не ванильный сахар!!!) / всё смешать и выпекать на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла) / 100 г вишни взбить в блендере с сахзамом (можно использовать любые другие ягоды)

2 приём пищи:
Тилапия (либо любая другая белая рыба), запечённый в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г (вес сырой рыбы, готовим сразу 450 гр на несколько приемов)
В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.
Рис длиннозёрный (сухая крупа) с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Тилапия, запечённый в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Кабачки на гриле (либо на сковороде) без масла — 200 г
3 отварных яйца (без желтков)
Твёрдый сыр — 50 г

5 приём пищи:
Тилапия, запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Салат из моркови с капустой и зелёным яблоком, (150 г) заправленный 20 г оливкового масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом

СРЕДА
Завтрак:
Льняная каша на воде с сахарозаменителем — 30 г
Сливочное масло — 10 г
Черника (или другие ягоды на ваш вкус) 

2 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 100 г (* грудки с вечера замачиваем в 1% кефире со специями)
Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 100 г
Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)
Сырые овощи 150 гр.


4 приём пищи:
Белковый омлет с помидором, сыром и зеленью (5 белков + помидор 100 г + твёрдый сыр 30 г + зелень)
2 хлебца Dr. Koerner

5 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г
Салат из помидоров и огурцов (100 г) и айсберга (50 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом

ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Белковый омлет с помидором и зеленью (5 белков + помидор 100 г + зелень)
1 ломтик цельнозернового хлеба (50 г)

2 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки (готовим сразу на день: 300 г фарша + 3 яичных белка + 30 г овсяной муки + 1 маленькая луковица; жарить на сковороде без масла, либо, если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)
Булгур — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки
Булгур — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Салат с креветками (Креветки 200 г (на гриле или сковороде без масла) + руккола 200 г + оливковое масло 10 г)
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки
Свежие огурцы — 100-150 г

6 приём пищи:
Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (можно разбить на 2 приёма) (готовим заранее!)
Рецепт:
1 пачка (200 г) обезжиренного творога (не рассыпчатого и не зернёного!);
10-12 г желатина;
200-250 мл нежирного молока;
Сахарозаменитель (FitParad);
Корица;
Замачиваем желатин в холодном молоке минут на 15-20 (пока не набухнет) ➡ Ставим на плиту и нагреваем до полного растворения (помешивая) ➡ Выливаем желатин в творог ➡ Добавляем сахзам по вкусу, 1-2 чл корицы (как больше нравится) ➡ Хорошо взбиваем массу погружным блендером ➡ Разливаем по формам и ставим в холодильник на ночь. Если времени ждать нет, ставите на 30-40 минут в морозилку, а потом на час в холодильник.

ПЯТНИЦА

Завтрак:
Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 30 г
Сливочное масло — 10 г
Груша 

2 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 100 г
Гречка — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 100 г
Гречка — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Стручковая фасоль с яйцом (200 г фасоли + 3 яич белка / Стручковую фасоль размораживаем, заливаем взбитыми белками, солим-перчим, отправляем в духовку или на скофороду без масла)

5 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Салат из помидоров и огурцов (100 г) и айсберга (50 г), заправленный 10 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)

6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом

СУББОТА:

Завтрак:
Белковый омлет со сладким перцем (5 белков + красные или жёлтые перцы 100 г)
*** вместо перцев можно использовать любые другие овощи (не забываем сначала вносить продукты в FS!!!)
1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)

2 приём пищи:
Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 100 г / * КБЖУ смотрим на упаковке
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 100 г / * КБЖУ смотрим на упаковке
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Салат из свежих овощей (овощи любые на выбор!) + 10 г оливкового, льняного или любого другого нерафинированного растительного масла
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:
Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 100 г
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г

6 приём пищи:
Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Овсяные блинчики с творожным кремом (все ингредиенты вносим в FatSecret по отдельности!)
Рецепт:
Овсяная мука — 40 г
Яичные белки — 2 шт
Молоко низкой жирности — 60 мл
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу (не ванильный сахар!)
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы и жарим блинчики на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)
КРЕМ: мягкий обезжиренный творог 100 г (если слишком густой — можно разбавить водой) + сахарозаменитель по вкусу + 2 ч л какао-порошка БЕЗ САХАРА (самый простой, в составе которого только какао бобы)

2 приём пищи:
Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) на гриле, в духовке или на сковороде без масла — 150 г
В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.
Рис — 25 г
Сырые овощи 150 гр.

3 приём пищи:
Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) — 150 г
Рис — 25 г
Сырые овощи 150 гр.

4 приём пищи:
Творожно-овощной салат (творог 1.8% — 1 пачка + мелко нарезанные огурцы 100 г + мелко нарезанные помидоры 100г + мелко нарезанная пекинская капуста или айсберг 100 г + 10 г оливкового масла) / делим на 2 приёма (4й и 5й)
1 хлебец Dr. Koerner

5 приём пищи:
Вторая порция творожно-овощного салата

6 приём пищи:
Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (готовим заранее!) / Рецепт написан в меню на Четверг

Рейтинг: 2

Автор публикации

608
не в сети 1 месяц

Eva

Независимый Ыксперд* тута номер щёта, если чё*

Комментарии: 833Публикации: 12Регистрация: 22-04-2018
Просмотров: 137 | Добавил: Eva | Дата: 21 апреля 2019 | 8 комментариев

Для желающих быть стройными и здоровыми: 8 комментариев

  1. Рейтинг: 608
    Eva

    Кто не читал — и не читайте! Потому что, на самом деле, все эти меню/подсчеты/заморочки нормальным людям на фиг не упёрлись! Про больных не говорим — там медицина пусть действует. А тем, кто просто хочет быть здоровым и не жирным, легко устроить всё без этих жутких списков, весов, баночек, судочков)))))
    Все же знают, что не надо каждый день жрать жирное и жареное, заедая тортиками! И все знают, что привычный для себя объем еды на день даже можно и не сокращать, а просто разбросать на 5-7 раз. То есть, не за три раза сьедать столько же, а за 5-7. И всё. Никаких секретов!
    если ещё и физнагрузка имеется, то вообще никаких проблем.
    А это меню я выложила для тех, кому нравится достигать цели через трудности. Да, есть такие, которым надо себя чем-то занять — считать, взвешивать, распределять, упаковывать, с важным видом судочек вынимать в нужное время и усердно поглощать «белковый омлет»))))Ну, каждому своё! Я считаю, что цель оправдывает средства. Поэтому каждый вправе выбирать свой путь!
    А мы поможем))))

    Рейтинг: 0
  2. Рейтинг: 12473
    ОХ

    Круто! Спааасибо smile

    Рейтинг: 0
  3. Рейтинг: 952
    Lana

    К лету самое правильное меню

    Рейтинг: 0
  4. ZalUp-PA Рейтинг: 118
    kurtshanahan1

    Считаю любые диеты злом. У его на хуй. yes

    Рейтинг: 0
  5. Рейтинг: 608
    Eva

    kurtshanahan1,

    Считаю любые диеты злом

    Тоже так считаю! Но у каждого есть право на свое мнение, верно? Вот я и подумала: ведь не только супруга нашего Серхио поборница ЗОЖ и подобных диет! Может, и утт кто-то есть. Так почему бы им не помочь? Могут использовать это готовое меню, а не мучиться с подсчетами.
    Еще раз напоминаю: все продукты надо брать в натуральном виде, а не в готовом! То есть, мясо взвешивать в сыром виде, крупы тоже — в сухом, не в вареном!
    И с вербным воскресеньем, друзья!

    Рейтинг: 0
  6. Рейтинг: 608
    Eva

    Lana,

    самое правильное меню

    Самых правильных не бывает! Кому что подойдет. Конкретно по этим блюдам могу сказать — многое здесь довольно скучное! И не особо разнообразное. Но этому есть объяснение: проще готовить! Не надо становиться жертвой диетической готовки! Отмерила все ингредиенты и быстренько сготовила, между дел, шутя! разложила по порциям и все! И второе: иногда однообразие полезно — снижает аппетит! А худеющим как раз это и нужно.
    И всё же, чтобы уж совсем не показалось это меню противным, исключите на фиг сахарозаменители! От них один вред! И добавляйте вместо сахара и соли побольше специй. Тут вам помогут куркума, кардамон, бергамот и свежие травки.

    Рейтинг: 0
  7. Рейтинг: 770
    Diana

    Диет целая куча. Вообще ещё и не каждая подойдёт. Вроде кому-то подходит, но не факт что тебе.

    Рейтинг: 0
  8. Рейтинг: 608
    Eva

    Diana,

    Диет целая куча. Вообще ещё и не каждая подойдёт.

    Абсолютно верно! А я со своим вредным характером…вообще не придерживаюсь никаких диет! Просто люблю готовить и люблю вкусно поесть! И чтоб было много блюд, но понемножку каждого. И чтоб 5-6 раз в день! И всегда всё разное!
    Но я уважаю дам, которые терзают себя диетами, поэтому при возможности стараюсь им что-то подсказать.

    Рейтинг: 0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

 

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
Укажите свой пароль
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля